Оказывается, что диабет может влиять не только на уровень сахара в крови, но и на наше психическое здоровье. Эксперты считают, что нестабильный уровень сахара в крови может стать причиной перепадов настроения. Установлено также, что диабетики имеют более высокий риск психических нарушений, включая тревожный синдром и депрессию. Именно поэтому стабилизация уровня глюкозы в крови может положительно повлиять на психику.

Для эффективного контроля уровня сахара нужно знать, какие симптомы свидетельствуют о его снижении, а какие - о повышении.

Симптомами высокого уровня сахара в крови являются: нервозность, чувство печали, злости или напряжение, усталость и низкий уровень энергии.

Снижение уровня глюкозы в крови может вызвать: растерянность, нервозность, раздражительность, усталость, повышенное потоотделение, сильный голод.

Часто эти симптомы исчезают, когда уровень глюкозы нормализуется. Нормальный уровень сахара перед едой должен составлять 80-130 мг / дл, а после еды он не должен превышать 180 мг / дл.

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать уровень глюкозы и уменьшить риск осложнений от диабета:

Хорошо питайтесь. Питание играет ведущую роль в контроле уровня сахара в крови. Вы должны питаться разнообразно и сбалансировано. Ваша диета должна включать овощи, свежие фрукты, цельные зерна, полезные жиры и тому подобное. Диабетикам рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых белком и клетчаткой, таких как листовые зеленые овощи, яйца, жирная рыба, фасоль, орехи и семена. Вы можете увеличить потребление специй, как куркума, чеснок, имбирь и корица. В то же время, рекомендуется уменьшить долю насыщенных жиров и добавления сахара в рационе.

Ешьте регулярно. Важно не только выбирать правильные продукты, а и соблюдать режим питания. Для контроля уровня глюкозы нужно есть небольшие порции питательных блюд примерно в одно и то же время каждый день.

Выполняйте физические упражнения. Регулярная физическая активность помогает похудеть, снизить уровень сахара в крови, а также улучшить настроение. Также они помогают снизить уровень стресса и риск хронических заболеваний. Старайтесь посвящать физическим упражнениям не менее 30 минут в день.

Избегайте курения. Курение повышает риск развития диабета 2 типа на 30-40%. Также оно связано с повышенным риском болезней сердца, инсульта, хронической обструктивной болезни легких, туберкулеза, болезней глаз и ослабление иммунитета. Поэтому, если у вас диабет и вы курите, вам стоит задуматься об отказе от этой привычки.

Управляйте уровнем стресса. Стресс может по-разному влиять на наши тело и ум. Доказано, что эмоциональный стресс может увеличить уровень сахара в крови при диабете 2 типа, а психический стресс может стать причиной колебаний уровня глюкозы при диабете 1 типа. Поэтому вы обязательно должны найти деятельность, которая поможет вам расслабиться, например йогу или дыхательные упражнения.