Наш первый друг на пути к активному движению - утренняя гимнастика. Выполнять ее можно и дома, и на улице, причем, всей семьей.

10-12 упражнений должны быть рассчитаны на работу всех основных групп мышц - рук, ног и туловища. Продолжительность занятия - 15-20 минут. Частота пульса после занятия не должна превышать 110-120 ударов в минуту. Через 5-10 минут показатели должны вернуться к норме.

Подбирая комплекс, нужно учитывать возраст и степень физической подготовленности. Нагрузку регулируйте увеличением или уменьшением количества повторений упражнений, снижением или повышением темпа. Постепенно можно перейти к упражнениям с гантелями, гимнастическими палками. После зарядки рекомендуются водные процедуры: душ, обтирания, обливания - что больше нравится.

Мамам и папам

Очень полезна для здоровья ходьба - она натуральная, доступная и легко дозируется. Практиковать лучше всего в вечернее время. При скорости 50-80 шагов в минуту, при длине шага 50-70 см - можно одолеть около 2 км за 30 минут. Начав с одного километра, увеличивайте дистанцию, чтобы маршрут составил 3-5 км. Во время ходьбы нужно следить за фигурой, равномерно и свободно дышать.

Ходить нужно размеренным шагом, в легком и удобном одеянии. Наилучшее время для ходьбы - до еды или через 1,5-2 часа после нее. Закончив ходить, сделайте несколько легких упражнений на расслабление, примите душ.

Недостаточная мышечная активность стала характерной чертой жизни не только взрослых, но и детей.

Бабушкам и дедушкам

Многих людей из категории «60+» захватила скандинавская ходьба с палками. Учредителями ее можно считать финских лыжников, которые боялись за лето потеряет форму. Однако такой вид физической активности будет полезен абсолютно всем, особенно людям с нарушением дыхания, кровообращения, остеохондрозом и лишним весом.

Скандинавская ходьба отлично укрепляет мышцы спины, грудной клетки, плеч, рук, улучшает кровообращение и обмен веществ. При этом обеспечивается гимнастика для суставов, снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что важно при повышенной весе. Кстати, ходьба с палками сжигает на 50 процентов больше калорий, чем обычная.