Главная
Новости Медицины
Народная медицина
Здоровье
Контакты

Регистрация  |  Забыли пароль?
Главная
Новости медицины
Справочник лекарств
Народная медицина
Здоровье
Диеты
Справочник болезней
Красота
Фитнес
Беременность
«    Май 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Оцените работу движка
Февраль 2022 (15)
Январь 2022 (5)
Декабрь 2021 (15)
Октябрь 2021 (6)
Сентябрь 2021 (5)
Август 2021 (18)
Июль 2021 (9)
Июнь 2021 (12)
Май 2021 (11)
Апрель 2021 (23)
Март 2021 (10)
Февраль 2021 (15)
Январь 2021 (26)
Декабрь 2020 (23)
Ноябрь 2020 (35)
Октябрь 2020 (85)
Сентябрь 2020 (36)
Август 2020 (9)
Июль 2020 (19)
Июнь 2020 (35)
Май 2020 (63)
Апрель 2020 (88)
Март 2020 (69)
Февраль 2020 (51)
Январь 2020 (28)
Декабрь 2019 (11)
Ноябрь 2019 (20)
Октябрь 2019 (17)
Сентябрь 2019 (21)
Июнь 2019 (1)
Май 2019 (12)
Март 2019 (14)
Февраль 2019 (11)
Январь 2019 (18)
Декабрь 2018 (6)
Ноябрь 2018 (14)
Октябрь 2018 (3)
Сентябрь 2018 (29)
Август 2018 (15)
Июль 2018 (16)
Июнь 2018 (21)
Май 2018 (23)
Апрель 2018 (29)
Март 2018 (72)
Февраль 2018 (27)
Январь 2018 (30)
Декабрь 2017 (57)
Ноябрь 2017 (78)
Октябрь 2017 (39)
Апрель 2017 (12)
Март 2017 (14)
Февраль 2017 (17)
Январь 2017 (81)
Декабрь 2016 (72)
Ноябрь 2016 (57)
Октябрь 2016 (73)
Сентябрь 2016 (62)
Август 2016 (60)
Июль 2016 (83)
Июнь 2016 (119)
Май 2016 (206)
Апрель 2016 (163)
Март 2016 (364)

Показать / скрыть весь архив

>Не хотите ходить в спортзал? И не надо!
13-03-2016, 15:52 | Автор: Pharmatron | Категория: Фитнес
Каждую весну тысячи представительниц прекрасного пола охватывает физкультурная «лихорадка». А как иначе? Впереди лето - время для открытых нарядов: коротких юбок, декольтированных блузов, обтягивающих платьев. Необходимо срочно привести себя в форму!

Казалось бы, что в этом такого сложного? Записалась в спортзал — и бегом на тренажеры, заниматься шейпингом или плаванием. Не получается в спортзал? Можно оборудовать его дома из подручных средств и заниматься, заниматься, заниматься...

Но возникает одно «но!»... Время, которого катастрофически не хватает, - надо накормить завтраком семью, успеть собраться на работу, а вечером приготовить обед и убрать квартиру. А помимо этого, постирать - погладить, заглянуть в Интернет, встретиться с подругами (как минимум, поболтать по телефону), уделить хотя бы пару минут себе... А в сутках так мало времени — всего 24 часа! И вот надежда привести себя в форму угасает.

А тем не менее, все не так уж и сложно. Чтобы привести себя в порядок, вовсе не обязательно выделять каждый день час-два для посещения спортзала, уходить из дома... Достаточно взять за правило выполнение нескольких действий одновременно, одно из которых — обычное, ежедневное, а вот второе — именно то, которое позволит сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.

Приседания.
Знаете ли вы, что 10 приседаний, сделанных за 30 секунд, способны разбудить вас лучше чашки крепкого кофе. А если совместить приседания, например, с утренней чисткой зубов? Большинство стоматологов рекомендуют уделять этой гигиенической процедуре не менее двух минут. За то время можно сделать 50-60 приседаний. Сложно сразу так много? Присядьте 20 раз!

Ходьба.
Заставить себя пройти пешком лишнюю остановку крайне сложно, а утром — это практически невозможно. Но ведь можно немного схитрить и, например, поставить машину на парковке дальше, чем обычно. Или чуть-чуть поменять маршрут и пройти не 20 метров от остановки до офиса, а немного больше.

А можно еще веселее и быстрее – погоняться за автобусом или маршруткой. Ведь бывало: подходишь к остановке, а необходимый троллейбус от нее отъезжает. Попробуйте в следующий раз подбежать 20 метров и извлечете двойную пользу – и мышцы нагрузите, и на работу успеете.

Статические упражнения.
Переполненный общественный транспорт на самом деле служит прекрасным спортзалом – тут тебе и растяжки, и мышечные нагрузки, и статические упражнения, и массаж, чего уж там. Попробуйте поочередно напрягать все мышцы тела: держитесь за поручень – напрягайте мышцу руки, висите на подножке – напрягите лодыжки, на вас сзади навалился сосед – напрягите мышцы спины. В автобусе давка и полно людей? Прекрасно – много возможностей для физических нагрузок самых разнообразных мышц!

Цикл упражнений.
Выделить отдельное время для вечерней гимнастики – просто нереальная мечта! Гораздо проще и удобнее устроиться перед телевизором с чем-нибудь вкусненьким, чем махать гантелями. А теперь давай посчитаем – сколько в среднем вы уделяете просмотру телевизора в вечернее время – полчаса, час или больше? Вполне хватит времени и на тренировку, и на «побаловать себя». Существуют множество полноценных циклов упражнений, рассчитанных на короткий промежуток времени. Некоторые так и называются, например, «Семь минут», или те же «Планки», которыми сейчас пестрит интернет. Почему бы не совместить просмотр любимого фильма и не порадовать свои мышцы одновременно? Через месяц сможете похвастаться перед подругами подтянутым животиком.

Растяжка.
Эти упражнения можно делать как утром, так и вечером. Утром они бодрят и заставляют настроиться на бодрое начало дня. А вечером – расслабляют тело и успокаивают сознание. А самое главное делать их можно лежа в кровати!
Как видите, это не только просто, но и интересно – можно ведь и самому придумывать, как совместить обычную ежедневную работу и физические упражнения.
Просмотров: 1 510  |  Комментариев: (0)

Дополнительно по данной категории

    
  • Как избавиться от боли в шее: 5 простых упражнений
  • 
  • Отхаркивающие народные средства
  • 
  • Как быстро забеременеть
  • 
  • Водная диета на 7 дней
  • 
  • Лечение варикоза дома
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Главная
Контакты
Регистрация
Narmedik.com © 2016-2023 | Все права защищены
Контакты и реклама Zloi Arija