Плуг

Оставаясь в постели, выпейте стакан теплой воды, поднимите ноги вверх так, чтобы органы таза оказались в перевернутом положении. В положении «плуг» ноги можно упирать в стену. Такое упражнение позволит за счет оттока крови из малого таза активизировать перистальтику кишечника, избавит от запора, геморроя, а также менструальных расстройств.

Массаж

Его можно делать вместо «плуг». Выпейте стакан воды, присядьте и походите на корточках в течение 1-2 минут. Это позволит сделать «внешний» массаж кишечника. При этом заметно активизируется деятельность органов брюшной полости. Такой массаж запустит кишечник на весь предстоящий день, ускорит все обменные процессы в организме.

Помпа

Поставьте ноги на ширине таза, руки над коленями пальцами наружу и упираются в бедра, поддерживая вес тела. Нужно втянуть и выпятить живот с максимальной амплитудой 10-15 раз. Такое упражнение улучшит работу органов брюшной полости, поддержит тонус мышц пресса, нормализирует функции ЖКТ, ускорит процесс обмена веществ.

Подтягивание ног

Лежа на спине, вытяните руки перед грудью, ладони одна на другой. Вдохните, согните правую ногу в колене и через сторону подтяните ее к животу. Вложите правую голень в изгиб левой руки и сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. В это же время приподнимите левую ногу. Сохраняйте это положение во время задержки дыхания (5-10 секунд) и выдоха.

Это же упражнение нужно повторить с левой ногой, затем с обеими ногами сразу. Выполняйте каждый этап упражнения по 5-8 раз. Это позволит активизировать работу печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы, селезенки, нисходящей кишки. Вы сможете побороть метеоризм и запоры, а также нормализуете кислотно-щелочной баланс желудочного сока, улучшите общее состояние при неврастении, уберете жировые отложения в области живота.

Скручивание

Сидя на ягодицах, выпрямите ноги. Затем подтяните к животу правую ногу, развернув корпус вправо. Выполните по 8 скручиваний в каждую сторону.
При выполнении такого упражнения активизируется, прежде всего печень, желчный пузырь, восходящая кишка, желудок, поджелудочная, селезенка, нисходящая кишка.