1. Поза горы (Тадасана)

Как выполнять: Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки вверх. Подтяните живот вверх, вытяните позвоночник, выпрямьте шею. Руки опустите вниз по бокам туловища.

Преимущества: Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов.

Совет от йога: 60 секунд в Тадасане избавят вас от сутулости, онемения стоп из-за плохого кровоснабжения, застойных явлений в икроножных мышцах и мышцах бедер. Выполняйте эту асану йоги где угодно, хоть стоя в очереди.

2. Поза ребенка (Баласана)

Если вы до сих пор представляете себе, что для йоги нужно сворачиваться в узел забросив обе ноги за голову – то спешим вас успокоить. Асаны йоги для начинающих выполнять намного проще. Вот, например, поза ребенка, или Баласана.

Как выполнять: Сидя на пятках, перенесите вес туловища вперед и коснитесь лбом пола перед коленями. Руки вытяните вперед ладонями вниз.

Преимущества: Расслабляет позвоночник, шею и плечи. Улучшает циркуляцию крови. Асана великолепно снимает усталость, физическое и психо-эмоциональное напряжение, раздражительность.

Совет от йога: Эта асана поможет вам в любое время, когда вы почувствуете усталость и «заторможенность». Циркуляция крови принесет прилив кислорода в мозг и заставит его работать интенсивней.

3. Поза коровы (Битиласана) и поза кошки (Марджари асана)

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. На вдохе прогнитесь в позвоночнике вниз, выпятив живот по направлению к полу. Голову поднимите лицом вверх. Это поза коровы. Задержитесь в ней на несколько секунд. На выдохе переходите в позу кошки: выгните спину вверх, округляя позвоночник. Живот втяните и направьте взгляд на низ живота.


Преимущества: Сохраняет позвоночник здоровым, и укрепляет мышцы живота. Кроме того эти позы йоги сохраняют в хорошей работоспособности органы малого таза и брюшной полости, помогают нормализовать менструальный цикл у женщин и избавиться от болей, избавляют от болезненных ощущений в области шеи и поясницы.

Совет от йога: Можете выполнять упражнение с закрытыми глазами, это поможет сконцентрироваться на дыхании.

4. Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)

Как выполнять: Встаньте на четвереньки как в начале позы кошки. Оторвите колени от пола и постарайтесь выпрямить ноги, не отрывая ступни и ладони от пола. Пальцы рук и ног расставьте как можно шире. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

Преимущества: Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает для профилактики артроза плечевых суставов.

Совет о йога: не волнуйтесь, если выпрямить ноги сразу не получится. Гибкость в суставах и эластичность мышц придут с регулярным выполнением данной асаны йоги.

5. Поза кобры (Бхуджанга асана)

Как выполнять: Лягте на живот, руки положите под грудь ладонями вниз. Отталкиваясь руками от пола, прогнитесь в позвоночнике, направив взгляд вверх.


Преимущества: Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы.

Совет от йога: Людям с жестким позвоночником следует вначале освоить позу сфинкса — локти на полу, макушка направлена вверх. Все асаны йоги следует выполнять без превозмогания болевых ощущений.

Возьмите на вооружение эти асаны йоги, и выполняйте каждое утро, удерживая каждую из них на 5-10 вдохов-выдохов. Эти 5 поз отличный способ научиться основам йоги. Они рекомендованы всем, независимо от уровня физической подготовки.