1. Правильные условия для сна

Во сне мы проводим треть жизни, поэтому имеет значение, как именно себя чувствует организм в это время. Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, так как он дает возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано. Кровать следует по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужестким, подушка – ортопедической.



2. Осанка

В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжелую работу – поддерживает тело в вертикальном положении, служит опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов. Правильная осанка это то положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его функции, поддерживая его и смягчая внешнее воздействие. Неправильная осанка способствует нарушению питания тканей позвоночника, быстрейшему их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов и тем самым ухудшению их функций.



3. Упражнения для правильной осанки

Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, так как жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию исправляет спорт. Большинство видов спортивной нагрузки способствует укреплению мышц спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Оптимальным видом спорта для этого является плавание, хороши также йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом достаточно регулярных занятий гимнастическим комплексом, включающим в себя упражнения на растяжку спины. Если же патологии костно-суставного аппарата имеются, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.



4. Избавление от лишнего веса

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник, большие скопления жира в организме перераспределяет нагрузку таким образом, что она не является физиологичной для позвоночника. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине. Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную легкость и подвижность не только из-за того, что ушел тяжелый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба. Стройная фигура, помимо того что более эстетична, позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.



5. Правильные условия для работы

Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определенные отделы позвоночника приводит к их перенапряжению, а если она длится годами, то в этих отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего является хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс. Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдых.



6. Физическая активность

Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности, является активный, подвижный образ жизни. Когда человек много двигается, положение тела меняется, не застаиваясь в какой-то одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость. Человек создан для движения, движение – это жизнь, и поговорка эта имеет прямой, а не переносный смысл. Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, и не пренебрегать прогулками и подвижными играми.



7. Правильная обувь

Плохая обувь служит частой причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной, это аксиома. Не стоит экономить на этом – дешевая обувь конструируется без учета особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Еще одна проблема это шпильки. К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте. Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но шпильки в качестве повседневной обуви категорически не подходят.



8. Техника расслабления

Позвоночник не только нуждается в отдыхе ночью, но также в небольших передышках в течение дня. Такую передышку может дать просто смена привычного положения или несколько простых упражнений, но наиболее действенным (и приятным) методом являются техники расслабления позвоночника. Овладев ими, можно в течение пяти минут дать опорному аппарату полноценный отдых, не уступающий по эффективности нескольким часам сна. Наиболее простая из техник релаксации заключается в следующем: лечь на пол или другую ровную твердую поверхность, закрыть глаза и последовательно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног. Постепенно подниматься выше, дойдя до мышц лица. Это упражнение удобно делать под спокойную музыку, она способствует лучшему расслаблению, но не только – подобрав подходящие треки заранее, можно задать определенное время релаксации.



9. Правильное питание

Очень важно, чтобы организм получал необходимое количество всех питательных веществ, для чего рацион должен быть сбалансированным. Например, для костной ткани весьма важен кальций. Но просто насытить рацион продуктами, содержащими кальций, мало, так как для его усвоения необходимы магний и фосфор, а они, в свою очередь, нуждаются в других микроэлементах для включения в метаболизм. Только баланс макро- и микроэлементов обеспечит правильный обмен веществ. Следует понимать, что не существует витаминных комплексов, способных без потерь заменить полноценное питание. Поэтому не стоит надеяться на то, что можно есть что попало и как попало, а потом подкорректировать это приемом даже самых дорогих витаминов. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, яйца.



Правила, перечисленные выше, способствуют поддержанию позвоночника здоровым как можно дольше, но внимательный читатель наверняка заметит, что в них нет ничего революционного и ранее неизвестного. Хороший сон, подвижный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и рациональная нагрузка на опорный аппарат способствуют доброму здоровью всего организма.