Их можно проделывать даже на рабочем месте. Таким образом вы не только будете держать тело в отличной спортивной форме, но и сможете делать маленькие перерывы, что будет весьма полезно не только для шеи, но и для глаз. Паузы в работе также повысят работоспособность и позволят вам взбодриться.

Первое упражнение направлено на вашу осанку, поскольку очень часто именно из-за этого человека беспокоят шейные позвонки.

Большинство из нас никогда и не задумывалось бы над тем, что неправильно сидит за компьютером, на рабочем месте, во время просмотра телевизора, в транспорте если бы регулярно не ощущало боль.

Но не зря ведь еще со школы нас учат сидеть за партой ровно, полностью прикасаясь спиной к спинке стульчика. Те, кто еще с малых лет усвоил это правило и придерживается его, обладает красивой и стройной фигурой.


1. Упражнение номер один требует следующих действий: надо выровняться, отвести сутулые плечи назад, а голову при этом держать ровно. Проделать это надо около двадцати раз.

Делайте упражнение всегда, как только поймали себя на мысли, что сидите неправильно, покосившись либо наклонившись вперед и сутулясь.


2. Второе упражнение уже направленно непосредственно на саму шею. Большинство из нас смотрит телевизор или сидит за компьютером с вытянутой вперед шеей. Мы как бы хотим быть ближе к объекту наблюдения и выдвигаем голову.

Впоследствии это приводит к негативному итогу не только для области шеи, но для всего позвоночника, поскольку нарушается естественное расположение позвонков и имеет место смещение позвоночных отделов.

Во избежание плохих последствий проделывайте следующее упражнение: спину выровняйте, голову отведите назад и пробуйте тянуться подбородком к грудной клетке. В движении должен быть только подбородок и, соответственно, шейный отдел.

Если вы выполняете данное упражнение верно, то у вас должен как бы сформироваться второй подбородок. По своему исполнению это упражнение напоминает движения, когда мы чему-либо противимся, что лезет нам прямо между глаз.

Попыток много никогда не будет, а вот боли в шее будут беспокоить реже, со временем же и вовсе пропадут напрочь.


3. Человеческая шея исполняет важную функцию – служит таким себе прибором для движения и поворотов головы. Чаще всего эти движения направлены вниз, прямо и по сторонам. Смотреть вверх приходится намного реже.

Потому третье упражнение имеет своей целью растяжку шеи именно в верхнем направлении. Хотя бы пару раз в день подымайте голову и как можно выше подтягивайте подбородок. В таком положении необходимо задержаться несколько мгновений.

За один такой подход желательно выполнить несколько действий. Это позволит не только снять напряжение и боли в шее, также расшевелить собственную работоспособность, пробудившись от сонного состояния.

4. Четвертое занятие от боли в шее – наклоны назад. Уделите себе несколько минут, поднимитесь со стула, руки возле поясницы и прогнитесь максимально назад. При этом голову и шею тяните максимально дальше.


Упражнение имеет хорошие последствия и для шейного отдела и также для позвоночника, поясницы, тазобедренных суставов, одним словом всей спины и прилагающих к ней областей человеческого тела.

Следует помнить, что сразу усердно браться за работу не следует. Не помешает легкая разминка в самом начале занятия. Уже сами наклоны выполняйте сперва слегка, а затем с большим прогибом.

5. Последнее упражнение вы точно не сможете исполнить на рабочем месте. Но не поленитесь проделывать его по несколько раз утром и вечером, прямо у себя дома.

Необходимо всего лишь лечь на пол животом вниз, полностью расслабится и полежать так некоторое время. Затем, облокотившись, приподнимитесь, сделав прогиб назад.

Вся нагрузка и тяжесть идет на предплечье. Около двух минут нужно держать такое положение, после чего принять вновь исходную позицию.


Следующий прогиб уже делайте немного иначе: обопритесь ладонями в пол на уровне груди. Перемещая всю тяжесть на руки, попробуйте их полностью выпрямить и сделать прогиб спины назад.

Задержитесь минуты на две и снова вернитесь в первоначальную позицию. По ходу работы над данным упражнением нужно делать все медленно и плавно, без резких движений.

Эти наиболее простые и совсем несложные в своем исполнении упражнения не заберут у вас большое количество времени, но при этом позволят иметь красивую и ровную осанку, а также предотвратят появление шейных болей.