БОЛЕЗНЬ ЦИВИЛИЗАЦИИ
Остеохондроз (от греческого osteon -«кость», и chondros — «хрящ») -заболевание, нарушающее обмен веществ в
позвоночнике и разрушающее его костные и хрящевые элементы.

«Если вы обратили внимание на то, что женская спина — продолжение шеи, значит, вы наблюдательный человек, эстет и... влюблены!» — писал Оскар Уайльд. Впрочем, о самом главном он не упомянул: если ваша спина приковывает к себе мужские взгляды, значит, у вас прекрасная осанка и никакого остеохондроза. Начали сутулиться? Речь идет о формирующемся сколиозе. А почвой, на которой он возникает, чаще бывает остеохондроз. Принимайте меры!

Надежное средство борьбы с остеохондрозом — лечение движением (кинезитерапия). На ранних стадиях полезны упражнения на растяжку и висы, плавание, легкая тренажерная гимнастика. Когда мышцы работают, питательные вещества активнее поступают к позвонкам и дискам, укрепляя опору нашего тела. Главное — регулярные тренировки (3-4 раза в неделю), постепенное увеличение нагрузок, отсутствие болезненных ощущений.

5 ВРАГОВ ВАШЕЙ СПИНЫ

Депрессия

Осанка портится от плохого настроения: у жизнерадостной барышни плечи расправляются, как будто за ними выросли крылья, а у огорченной — голова опущена, спина безвольная и сутулая. Когда вы не в духе, мышечный корсет, благодаря которому спина остается прямой, теряет тонус, и позвоночник утрачивает правильную форму, сдаваясь на милость остеохондроза.

Слышали выражение — «мышечная радость»? Доставляйте ее своей спине каждый день, и осанка не подведет. Элементарные упражнения на растяжку помогут быстро снять мышечный спазм, из-за которого искривляется позвоночник.
Исходное положение — стоя или сидя, как вам будет удобнее.
Переплетите пальцы перед грудью и с усилием вытяните руки вперед, одновременно округляя спину и стараясь оттянуть ее назад. Сохраняйте позу, пока не досчитаете до 10.

Соедините руки за спиной и сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10.

Вытяните руки за спину и возьмитесь ими за спинку стула, не прислоняясь к ней. Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10. Дыхание не задерживайте!

Опустите голову, округлив спину, а руками обопритесь о колени. Сосчитайте до 10, затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.

Стресс

Зажатые в тисках рабочего стресса мышцы шеи и плечевого пояса с сопутствующими этому состоянию сутулостью и болью в воротниковой зоне и спине — беда всех тех, кто трудится за рабочим столом с утра до вечера. Необходимость долго сохранять одну и ту же позу приводит к мышечному спазму, а отрицательные эмоции из-за аврала на службе и личных неурядиц многократно усиливают и продлевают его.
Если, взглянув на вашу округлившуюся спину, муж замечает мимоходом: «Ты сегодня какая-то зажатая», — не спорьте: так оно и есть!
Примите теплую ванну с настоем мяты или морской солью либо сделайте массаж шеи, плеч и спины. Саму себя разминать неудобно, поэтому воспользуйтесь специальным электромассажером на длинной ручке. Подберите такой, у которого предусмотрена работа в режиме шиацу (точечный массаж) и инфракрасная функция: тепловое излучение усиливает расслабляющий эффект.

Вынужденная поза

Часами висите на телефоне, зажав трубку плечом, пока набираете текст на компьютере, или выполняете домашние дела, а потом удивляетесь, почему осанка оставляет желать лучшего? Так можно и кривошею заработать!
Вынужденное положение постепенно закрепляется — левое плечо (а именно им мы обычно помогаем себе в таких случаях) уползает вверх, позвоночник искривляется на уровне шеи. А чтобы компенсировать эту дугу, образует другую, изгибаясь в противоположном направлении уже в грудном отделе. При этом позвонки деформируются: развивается остеохондроз позвоночника.

Его признаки — боль в шее, лопаточной области, спине, голове и сердце, шум в ушах, головокружение, слабость, тошнота, мелькание мушек перед глазами, онемение и чувство тяжести в затылке, воротниковой зоне, плечевом поясе и руках, слабость. Подобные неприятности возникают не только из-за ущемления шейных корешков, но и вследствие нарушенного кровоснабжения мозга: ведь питающие его позвоночные артерии проходят в костных каналах, расположенных в шейном отделе. Когда позвоночник искривляется, затрудняется кровоток. А это уже не шутки!

Если руки заняты, переведите аппарат в режим громкой связи. Можно купить наушники или специальный держатель для трубки ортопедического типа, который зафиксирует ее между ухом и плечом, не давая голове клониться в сторону.
Средство от телефонной кривошеи (есть и такой диагноз!) разработали китайские ученые. Речь идет о надувном воротнике в виде гармошки, который снабжен портативным насосом — он приводится в действие автоматически. Накачиваете воротник и сидите в нем 2 раза в день сначала по 5 минут, через неделю — по 10, еще через 7 дней — по 15 и потом по 20 минут. Благодаря разгрузке межпозвонковые диски расправляются, позвонки становятся на место и шея выравнивается. А вслед за ней распрямляется и весь позвоночник!

Компьюторная сутулость

УЧЕНЫЕ ПОДСЧИТАЛИ: если вы стоите, позвонки испытывают давление около 150 КГ, сидите с прямой спиной -200 КГ,
ссутулившись -275 КГ

Обращали внимание, какая осанка у программистов? Сами они отшучиваются по этому поводу крылатой фразой «Сутулость — не дефект осанки, а показатель тяжести мозгов». Но мы-то с вами знаем, что это не так. Сидеть целыми днями, уткнувшись в компьютер, очень вредно для позвоночника!
Набираете текст на клавиатуре? Позвоночник амортизирует удары по клавишам (за день мы нажимаем на них в среднем 80 тысяч раз). Вроде бы не бог весть какие сотрясения, но ведь эффект суммируется, позвоночник изнашивается, осанка портится...
Вглядываясь в выведенный на экран текст, мы инстинктивно вытягиваем шею вперед, а если монитор установлен высоко или слишком низко (как у ноутбука), еще и запрокидываем голову или опускаем ее, что способствует искривлению шейных позвонков и формированию сутулости. Хуже всего, когда приходится часами работать за ноутбуком в походно-полевых условиях — например, в транспорте. Согнувшись в три погибели над лежащим на коленях компьютером, вы сильно напрягаете мышцы шеи, плечевого пояса и спины.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Отрегулируйте высоту установки монитора (вам должно быть удобно) и проверьте зрение: если оно село, вы, сами того не замечая, начинаете вытягивать шею и сутулиться. Чтобы не уподобляться гусыне, попросите окулиста подобрать вам очки и выставляйте шрифт покрупнее.
В офисе принято работать за ноутбуком? Водрузите его на подставку, чтобы поднять экран до уровня глаз, — сутулиться не придется!

Сидячий образ жизни

Межпозвонковым дискам не позволяет изнашиваться гиалуроновая кислота.Больше всего ее содержится в хрящах, но поскольку мы едим их редко, лучше принимать это вещество в виде биодобавок.

Чтобы осанка не портилась, научитесь сидеть правильно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. При этом мышцы шеи, плечевого пояса и груди не должны зажиматься.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Никаких кресел, табуреток и прочей мебели на четырех ножках! Вам требуется офисный стул с широким основанием на колесиках, с достаточно высокой, пружинящей спинкой, прочными подлокотниками, вращающимся сиденьем с фиксирующим поясницу выступом. Если его нет, подкладывайте плоскую подушку, небольшой валик или специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке.
Подобрать сиденье по высоте и размеру поможет простой тест. Сядьте поглубже и проверьте: спина прямая, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под прямым углом,между краем стула и подколенной ямкой свободно проходят 2 сложенных пальца — это идеальный вариант.

БЛИЦ-ТЕСТЫ ДЛЯ ШЕИ

1. Стоя прямо, ощупайте шею руками от затылка вниз.
• Позвонки образуют ровную линию? Отлично.
• В месте соединения шейного отдела позвоночника со спиной прощупывается бугорок? Пройдите денситометрию — УЗИ плотности костной ткани. Похоже, она теряет кальций, и позвонки деформируются.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Ешьте больше сыра, творога, йогурта, из которых кальций усваивается лучше, чем из молока. Ограничьте соль и сладости.

2. Лежа на спине, поверните голову вправо, а затем влево.
• Ухо легко коснулось пола? Прекрасно!
• Голова повернулась только на 80°? Шейные позвонки начинают терять гибкость. Только на 45°? Обратитесь к специалисту!
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Чтобы разработать шейный отдел позвоночника, делайте плавно и медленно повороты головы слева направо и обратно (3-5 раз в каждую сторону). Только осторожно: никакого хруста и дискомфорта!

3. Лежа на спине, попробуйте приподнять голову руками.
• Подбородок коснулся груди? Замечательно!
• Не хватило 3 см? Поработайте над гибкостью шеи!
• Голова едва приподнимается? Плохо.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Повторяйте это движение 3-5 раз трижды в день.

БЛИЦ-ТЕСТЫ ДЛЯ СПИНЫ

1. Ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой, согните в локте и сделайте наклон туловища влево. Затем поднимите левую руку и наклонитесь вправо.

• Кончики пальцев свободной руки достали почти до середины икры? Отличный результат!
• Кончики пальцев достают только до колена? Позвоночник теряет гибкость! А если результат неодинаковый с разных сторон, наверняка и сколиоз имеется.
• Кончики пальцев достали лишь до середины бедра? Ничего хорошего! Поработайте над гибкостью и осанкой.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Выполняйте это упражнение 3-4 раза в каждую сторону, фиксируя корпус в конечной позиции на 20 секунд.

2. Сидя на полу, согните в коленях ноги. Прислонитесь к стене спиной, поясницей и руками: вытяните их в стороны на уровне плеч и согните в локтях под прямым углом, развернув ладонями вперед.

• Кисти и локти касаются стены, плечи расположены максимально близко к ней? Прекрасно!
• Кисти и локти касаются стены, а плечи — нет? Начинает формироваться сутулость.
• Кисти и локти почти не касаются стены, плечи далеко от нее? Плохо. Так бывает, когда спина круглая.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Исправляйте осанку, выполняя это упражнение несколько раз в день по 20 секунд.