Врач из США дал рекомендации, как снизить высокое артериальное давление, не принимая лекарств. Она назвал шесть способов, позволяющих без труда добиться желаемого результата.

Сотрудник Кливлендской клиники в первую очередь отметил, поддерживать артериальное давление в пределах нормы является важной задачей для каждого человека, поскольку от этого зависит работа сердечно-сосудистой системы. Если она будет нарушена, человек может столкнуться с серьёзными осложнениями здоровья и даже рискует умереть. Потому нельзя допускать роста этого значения. Нередко люди отказываются от приёма фармацевтических средств, но существует альтернатива.


1. Начать Люк Лаффин предлагает с аэробных упражнений. Это позволяет придать сосудам больше гибкости, что в свою очередь понизит давление на 5-8 пунктов. Уделять этим занятиям нужно не более 150 минут в неделю.

2. Похудение также способствует снижению артериального давления. Каждый сброшенный килограмм отразится снижением показателя на 1 миллиметр ртутного столба.


3. Нужно пересмотреть и рацион. Лучше всего придерживаться DASH-диеты. Специалист констатирует, изменив рацион, можно снизить показатель на 11 пунктов. Соблюдая распорядок еды, человек смещает акцент к фруктам, овощам, а также нежирной молочной продукции.

4. Нехватка калия может негативно сказаться на состоянии сердечно сосудистой системы. Пополнить его можно, регулярно употребляя сливовый и томатный сок, натуральные йогурты, молоко, изюм, курагу, и бананы. Богат необходимым для сердца веществом и свежий картофель. Ежедневная норма потребления этого минерала составляет 3-3,5 тысячи миллиграмм.


5. Тем не менее, улучшить самочувствие можно не только диетами, но и отказом от отдельных продуктов. Например, соли. Сократив количество добавляемой в пищу специи до 3,8 граммов, можно понизить давление на 5-6 пунктов, что сопоставимо с приёмом антигипертензивных препаратов.

6. Рекомендует медик максимально сократить употребление спиртного. Мужчины могут в день выпивать не более двух порций, а женщины лишь одну.

Однако если давление поднялось до критической отметки, то испытывать альтернативные методы, однозначно, не стоит, предупреждают специалисты.