Панические атаки могут серьезно испортить жизнь, хотя в реальности они представляют собой механизм борьбы с чрезвычайными ситуациями. К сожалению, порой эти атаки проявляются в самых безобидных обстоятельствах.


Не сражайтесь. Не надо сопротивляться паническим атакам и изо всех сил сдерживать себя, поскольку это контрпродуктивно. Когда вы сопротивляетесь, то паническая атака становится совершенно невыносимой. Исследователи доказали, что в случае развития панической атаке ей нужно дать пройти как можно быстрее, а значит, никакого сопротивления оказывать не нужно.


Честность с самим собой. Во время панической атаке вы должны убедить себя в том, что это именно она, а вовсе не реализация каких-то ваших кошмарных сценариев. К примеру, вы смертельно боитесь инфаркта, и вам кажется, что он вас происходит (со всеми симптомами вроде болей в груди), но в реальности это всего лишь паническая атака. Поговорите сами с собой и убедите себя в том, что бояться не нужно.

Скоро конец. В разговоре с самим собой также необходимо постоянно делать упор на то, что панические атаки длятся не слишком долго. Максимальная их продолжительность — 10 минут. Убедите себя в том, что она быстро закончится, а вам необходимо просто дождаться ее завершения.


Правильное дыхание. Приступ паники вызывает легкое головокружение, поэтому здесь на помощь могут прийти практики глубокого дыхания. При панической атаке мы начинаем дышать быстро и глотать воздух, но если вы сможете отрегулировать дыхание, то быстро справитесь с неприятными симптомами.

Отвлеките себя. Во время приступа паники самое разумное — сосредоточить свои мысли и внимание на чем-то совершенно другом. Поговорите с кем-то, постарайтесь спеть песню, а лучше выйти и прогуляться. Внешнее окружение (стены комнаты, офиса) может спровоцировать паническую атаку, поэтому постарайтесь его изменить.