Разминка: ходьба на месте, легкие повороты туловища, потягивания, махи и повороты кистей рук и локтей. Можно встать на носки, поднять руки вверх - вдох, опуститься на стопы, наклониться, кончиками пальцев дотянуться до пальцев ног - выдох.

1. И.П. Лежа на спине. Поднять правую руку вверх и одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по поверхности пола, - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

2. И.П. Лежа на спине, руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох.

3. И.П. Лежа на спине. Левую руку положить на грудь, правую - на живот. При вдохе обе руки поднимать вверх, следуя за движением грудной клетки и передней стенки живота, при выдохе руки опускаются вниз.

4. И.П. Лежа на левом боку, левую руку выпрямить вверх, левую ногу согнуть. Поднять правую руку вверх - вдох, согнуть правую ногу и прижать правой рукой колено к груди - выдох.

5. И.П. Лежа на левом боку. Поднять правую руку и правую ногу - вдох. Согнуть ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить голову - выдох.

6. И.П. Лежа на левом боку. Отвести правую руку вверх и назад - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

7. И.П. Лежа на левом боку. Отвести обе ноги назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

8. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять голову, сделать вдох. Скользящим движением передвинуть правую ногу вперед между руками - выдох. Вернуться в исходное положение и повторить ту же последовательность с левой ногой.

9. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять левую прямую руку в сторону и вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же правой рукой.

10. И.П. Стоя на четвереньках. Сделать вдох. Согнуть руки и медленно лечь на пол - выдох. Медленно вернуться в исходное положение.

11. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться в поясничной области - вдох, наклонить голову и выгнуть спину дугой - выдох.

12. И.П. Сидя на стуле, спина прямая. Поднять правую руку на уровень плеч и отвести назад. Вернуться в исходное положение.