Среди основных плюсов пилатеса можно отметить:

Приведение мышц в тонус;
Четкий контроль над телом;
Умение правильно дышать;
Улучшение работы внутренних органов;
Достижение гармонии души и тела;
Подходит даже для беременных женщин;
Выравнивает осанку;
Расслабляет напряженные мышцы;
Помогает сделать тело гибким;
Улучшает формы.
Стоит отметить, что пилатес для быстрого похудения не подходит. С его помощью можно худеть постепенно и медленно. Для достижения быстрого результата пилатес можно совмещать с более активными видами спорта.


Изначально пилатес включал в себя 38 упражнений. Но по мере использования его дополнили элементами хореографии, йоги и силовых упражнений. Поэтому на данном этапе к пилатесу относят около 500 упражнений. Для тех, кто переживает о нагрузках, будет полезно узнать, что в пилатесе все упражнения имеют различную степени сложности, поэтому начинать им заниматься можно даже без физической подготовки. За одно занятие можно сжечь около 300 ккал.

Пилатес можно разделить на три вида:

Упражнения на полу. В их число входят все упражнения, которые можно выполнить лежа и сидя. Проводят их на специальном коврике. С их помощью можно улучшить осанку и облегчить боли в позвоночнике;

Упражнения на тренажерах. Для пилатеса разработаны специальные тренажеры, которые не имеют жесткой фиксации. Благодаря этому во время упражнений человек сосредотачивается не только на нем, но и на том, чтобы сохранить равновесие. Благодаря этому задействуются даже небольшие мышцы, которые при других видах спорта не задействуются;

Упражнения на специальном оборудовании. Их выполняют на полу, но при этом используют дополнительное снаряжение: мячи, резиновые амортизаторы, гантели и кольцо Пилатес Ринг.

Основные принципы системы пилатес:

Концентрация на упражнения, фокусирование внимания на свои движения;
Правильное дыхание;
Плавность движений которое исключает возможность получение травм;
Выполнение упражнений регулярно;
Если не соблюсти эти правила, эффект от занятий пилатесом будет совсем не тот чего ожидали. Очень важно, делая то или иное упражнение, сосредоточится на своих движениям, контролировать каждое из них.

Для того чтобы похудеть нужно делать следующий комплекс упражнений:

Для того чтобы убрать лишний жир на бедрах поможет следующее упражнение: лечь на спину и положить руки ладонями вниз вдоль тела. Нужно поднять ноги примерно на 45° и начать делать в воздухе круговые движения. Сначала 5 кругов по часовой стрелке, а потом 5 против часовой.


Чтобы сделать талию стройнее нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы лодыжки находились параллельно полу. Шею и лопатки нужно отрывать от пола вытягивая голову вперед. При этом нужно туловищем тянуться в одну сторону, а противоположную этой стороне ногу поднимать вверх. Таким образом, получается скручивание. Нужно делать 10 раз в одну сторону и 10 в другую;


Чтобы укрепить мышцы спины и живота необходимо лечь на полу, на животе. Нужно сделать вдох и при этом оторвать руки от пола, а туловище максимально вытянуть вверх, но при этом бедра плотно прижимать к полу. После этого сделать выдох и плавно опуститься в исходное положение. Так нужно сделать 15 раз.

Помните о том, что если результат малозаметен, это не означает, что ваши усилия напрасны. При таких упражнениях задействуются важные мышцы, и со временем вы убедитесь в том, что они стали крепче, а ваша фигура стройнее.