Полезные привычки для сердца

— Здоровый сон ночью 8—9 часов и желательно отдых днем около 1 часа.

— Максимальное насыщение кислородом, для этого необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, на выходных желательно выбираться за город на природу.

— Счастливая личная жизнь, которая обеспечит спокойствие сердечка.

— Уделять внимание спорту в среднем 3 раза в неделю по 1 часу.

— Периодическое наблюдение за работой сердечной мышцы: измерение артериального давления, кардиограмма, сдача крови для определения уровня холестерина.

— Положительные эмоции, благодаря которым будет происходить выброс адреналина в крови в небольших количествах.


Полезные для здорового сердца продукты

— Картофель, банан, грецкий орех, виноград (благодаря содержанию большого количества магния и калия нормализуют давление).

— Рыба — основной необходимый продукт для сердца, это может быть форель, тунец, скумбрия (содержит много омега-3 жиров).

— Масло оливы (насыщено большим количеством естественных антиоксидантов, которые помогают бороться с излишним холестерином), им лучше всего заправлять салаты.

— Брокколи (снабжает сердце кислородом, укрепляет стенки сосудов, предотвращает преждевременное старение организма).

— Чеснок (активизирует кровоток, понижает артериальное давление, становиться меньше напряжение стенок сосудов).

— Тыква (помимо пользы для иммунитета и печени, очень полезна для сердца, выводит «плохой» холестерин, борется с атеросклерозом).

— Яблоки (предотвращают ишемическую болезнь сердца, появление тромбов, развитие раковых опухолей).

— Гранат (благодаря этому продукту происходит разжижение крови, нормализация кровообращения в целом улучшает работу сердца).

— Авокадо (употребление в сыром виде обеспечит профилактику инфаркта, укрепит сердечную мышцу, отрегулирует обмен холестерина).

— Курага (также употребление свежих абрикосов незаменимо для правильной работы сердца).


— Ягоды (все ягоды полезны и высокопитательны, за счет содержащегося в них витамина «С» укрепляются стенки сосудов, калий препятствует развитию мышечной недостаточности, клетчатка извлекает вещества, приносящие вред организму).

— Грейпфрут (укрепляет кровеносные сосуды, понижает давление, уменьшается вероятность атеросклероза).

— Творог и другая продукция, содержащая кальций (становится лучше состояние стенок сосудов).

— Злаки (снижают уровень холестерина, помогают бороться с ишемической болезнью сердца).

— Бобовые культуры (предупреждают повышенное давление).

— Черный горький шоколад (укрепляется сердечно-сосудистая система).



Вредные привычки для сердца

— Чрезмерная активность, суета, нервозность.

— Алкоголь, который «заставляет» сердце биться учащенно, перекачивать в больших количествах жидкость с содержанием спирта.

— Курение, из-за содержащихся вредных веществ в сигарете повышается давление, сердцебиение, образовываются тромбы.

— Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце в 4 раза, является главной причиной развития инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, повышенного артериального давления.

— Чрезмерное употребление кофейных напитков увеличивает количество ударов сердца в минуту и, соответственно, провоцирует повышение давления.

Соблюдение несложных и полезных правил не только увеличит продолжительность жизни, но и значительно повысит ее качество!