Болезни сердца (например, ишемия, инсульт, врожденные пороки, аритмия, кардиомиопатия) являются основной причиной преждевременной смерти во всем мире.

Есть много факторов, влияющих на эту ситуацию, но наиболее важные — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Халатность в этих вопросах приводит к избыточному весу и ожирению, которые являются отправной точкой для серьезных проблем с сердцем. Оптимистичная новость заключается в том, что при небольших усилиях и желании можно изменить как диету, так и образ жизни. Каким образом?

Ниже приведены некоторые советы от диетологов-кардиологов, которые помогут вашему сердцу обрести силу.

12 продуктов, которые поддержат вашу сердечно-сосудистую систему

• Зеленые овощи — салат, шпинат, брокколи, брюссельская капуста — хороший источник фолиевой кислоты, предотвращающей образование атеросклеротической бляшки.

• Красное вино — это богатый источник полифенолов, полезных для кардио-сосудистой системы и антиоксидантов.

• Жирная рыба — в ее мясе много ценных омега-3 жиров, которые оказывают противовоспалительное действие. Если вы не любите морепродукты или вегетарианец, можно принимать пищевые добавки, например, капсулы с омега-3 кислотой.


• Бананы — эффективно снижают артериальное давление и помогают поддерживать здоровье кардио-сосудистой системы.

• Морковь — источник бета-каротин, который благотворно влияет, в частности, на зрение, кожу и кровеносные сосуды. Регулярное употребление этого продукта способствует расширению вен и артерий. Одна сырая морковь содержит в два с половиной раза больше бета-каротина, чем дневная норма. Бета-каротин хорошо работает с витамином Е, снижая окисление холестерина ЛПНП, что приводит к снижению риска атеросклероза и ишемии сердца.


• Орешки — грецкие орехи, фундук и миндаль улучшают эластичность кровеносных сосудов и снижают уровень холестерина.

• Лук и чеснок — эти овощи часто отодвигаются на второй план в нашем рационе из-за их специфического запаха. А зря — лук и чеснок являются отличными источниками витаминов С и В6, а также других ценных ингредиентов. Употребление их помогает снизить кровяное давление.


• Клюква — это универсальное растение — подарок от матери-природы. Ее потребление поддерживает не только систему кровообращения, но и мочевыводящие пути.

• Продукты с высоким содержанием железа, предпочтительно животного происхождения — например, печень, красное мясо, а также соевые бобы, бобы и свекла. Железо улучшает общее состояние системы кровообращения, также влияет на его эффективность.


• Помидоры — союзники людей, борющихся за здоровое сердце. Исследователи из Кембриджского университета проверили влияние ликопена на группу из 150 человек с сердечными заболеваниями и обнаружили, что в течение 8 месяцев он снизил уровень плохого холестерина ЛПНП почти до нуля, снижая риск атеросклероза.

• Продукты, богатые клетчаткой и витамином С — овощи и фрукты. Клетчатка отвечает за снижение уровня холестерина в крови, а витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и герметизирует их, снижает давление.


• Куриные яйца — отличный источник белка, витаминов (A, B 2, B 6, B 12, D, E, K), минералов (железо, фосфор, кальций, калий) и липидов (включая фосфолипиды). Именно фосфолипиды способствуют снижению общего холестерина, фракции ЛПНП (так называемый «плохой» холестерин), триглицеридов и снижению артериального давления. Кроме того, куриные яйца содержат омега-3 и омега-6 жиры, которые защищают сердечно-сосудистую систему.

Это лишь некоторые из продуктов, которые должны быть в вашем рационе, чтобы вы могли поддерживать здоровую сердечно-сосудистую систему. Не забывайте есть полезную пищу и заниматься спортом.