Плохое настроение, неспособность нормально поесть, раздражение, дискомфорт и боль внизу живота ­ все эти малоприятные проявления менструации не понаслышке знакомы многим женщинам. Тем не менее, при желании их можно успешно побороть .

1. Чем больше двигаетесь в течение месяца ­ тем меньше будет болеть

Чаще всего мы чувствуем менструальные боли по одной простой, но достаточно глобальной причине, имя которой ­ неподвижный образ жизни. А ведь стоит только начать двигаться, и тело само начнет приходить в форму и достаточно окрепнет, чтобы не допускать болезненных ощущений. Конечно же, лучшим вариантом решения проблемы является спорт ­ можно записаться в зал, на танцы, плавание, йогу или растяжку. Однако если у вас нет времени или желания посещать регулярные занятия, то начните с пеших прогулок ­ они тоже окажут положительный эффект и приведут вас в тонус.

2. Спите на спине

Другие положения для сна создают дополнительный вес на матку, что, в свою очередь, может привести к усилению болей внизу живота. Лежа на спине, вы это давление уменьшаете, и тем самым как минимум частично снимаете чувство дискомфорта.

3. Обратите внимание на свой рацион



Чем легче и питательнее потребляемые вами продукты, тем меньше будет отяжелен ими желудок ­ а значит и на женские органы будет оказываться меньше давления. За несколько дней до начала месячных постарайтесь перестроиться на более фруктово­-овощной рацион, а также белковые продукты. Избегайте сахара, меда и мучных изделий ­последние могут еще и в последствии дать о себе знать в виде не вовремя появившегося акне.

4. Принимайте витамины

В виде таблеток или же с помощью соответствующих продуктов питания, однако позаботьтесь о том, чтобы в течение месяца ваш организм получал достаточно фолиевой кислоты, кальция, магния, а также витаминов B6 и D.


5. Используйте травяные настои

Имбирь, малина, листья одуванчика, ромашка и мелиса ­приготовленные на этих травах чаи способны творить чудеса с истощенной нервной системой женщины во время месячных.

6. Избегайте стресса

Чем больше вы злитесь, нервничаете и чувствуете напряжение, тем сильнее все это отразится на ваших женских органах. Как известно, стресс, бессонница и неправильное питание в первую очередь сказываются именно на этой, такой нежной части нашего здоровья.

Чтобы успокоиться, попробуйте различные методы релаксации: глубокое дыхание, медитацию, йогу, массаж, горячую ванну или любимую книгу.

7. Не курите

Если вам нужен хороший повод бросить курить, вот он: многочисленные исследования показывают, что курящие женщины в два раза сильнее чувствуют негативные симптомы ПМС и менструаций, чем некурящие.

8. Уменьшите потребление алкоголя и кофеина

Эти продукты значительно повышают симптомы ПМС и дискомфорт во время менструации.

9. Позаботьтесь о своем комфорте

Забудьте об обтягивающих и впивающихся в кожу брюках, тугом лифчике, высоких каблуках и прочих прелестях ежедневного гардероба каждой уважающей себя девушки. Во время месячных комфорт ­превыше всего.
Именно поэтому одежу постарайтесь носить только удобную и уютную, а средства личной гигиены выбирайте такие, чтобы в них можно было спокойно спать, не боясь запачкать одежду и постельное белье. Конечно, от боли эти манипуляции не уберегут, однако они усилят чувство безопасности и уверенности в себе ­ а это уже само по себе хорошо и поможет расслабиться.

10. Проконсультируйтесь с врачом

Если ничего не помогает и вы продолжаете чувствовать боли, обратитесь к специалисту. Домашние методы и маленькие хитрости, конечно, хороши, однако если речь идет не об обычном недомогании, а, возможно, о настоящей проблеме, врач­гинеколог ­ это именно тот человек, к которому нужно обращаться за наиболее эффективными мерами по устранению болезненных симптомов менструации.