1. Ваш фактор риска

В самой опасной зоне находятся пожилые женщины, у которых мамы и бабушки страдали остеопорозом. 80% случаев заболеваний предопределены генетически.

В зоне риска те, у кого наступил ранний климакс или была гистерэктомия (в возрасте до 45 лет) и кому после этого не назначена компенсирующая гормональная терапия.

Расстройства пищевого поведения с большой потерей веса, ревматоидный артрит, сахарный диабет по 1 типу, воспалительные заболевания кишечника, проблемы с щитовидной железой — также провоцируют остеопороз.

Лекарства способны ослаблять кости: стероидные препараты (особенно при приеме свыше трех месяцев), средства для лечения рака молочной железы, останавливающие функционирование яичников и выработку эстрогена, вроде ингибиторов ароматазы (анастразол или лестрозол).

Эти препараты способны ускорять потерю костной массы вдвое.

Если вам необходимо принимать их, пройдите сканирование плотности костной ткани через 3-6 месяцев после начала лечения.


2. Тренировки от остеопороза

Запустить процесс ремоделирования, создания новой костной ткани возможно, нужно лишь применять правильные нагрузки.

Работайте с собственным весом и свободными весами. Быстрая ходьба, теннис, степ-аэробика, и энергичные танцы вроде степа или ирландских танцев — способны достаточно быстро привести ваши кости в норму.

Упражнения с эспандером, аквааэробика и упражнения на наращивания мышечного корсета — облегчают организму восстановление костей.

3. Что есть, а что нет?

Кальций — из рыбы, фасоли, молока и соевых продуктов, используется эффективно, если в организме достаточно витамина D. Вопреки расхожему мнению про необходимость загара для выработки витамина, его эффективнее принимать с едой. В виде добавок или просто в пище, где его много. Яичные желтки, например, отличный источник.

Следует сократить употребление соли, алкоголя и газированных напитков.

4. Сигарета грозит не только онкологией

Связь между курением и остеопорозом не просто прямая, а наипрямейшая. Хорошая новость в том, что бросив курить в любом возрасте, вы быстро запустите процесс восстановления костной ткани обратно.

5. Следите за своим весом

Нет, это как раз тот случай, когда худеть вредно. Если ваш индекс массы тела меньше 19 — вы практически гарантированно будете страдать остеопорозом.