Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Указатель лекарств по алфавиту

Указатель лекарств по алфавиту:

а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 

«Поза гирлянда»: для здоровья органов брюшной полости и красоты  


Упражнение "Поза гирлянды" стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от болей в спине. Полезно женщинам, которые страдают от болей в спине во время менструации — дает облегчение, нормализует цикл.

Есть такая древняя техника под названием «маласана». Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам спасибо. Упражнение способно на многое: расщепляет жиры, тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и смягчает боли во время менструаций.


Упражнение «Поза гирлянда»

Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название.

Существуют две техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.



Техника выполнения

  • Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.

  • Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.

  • На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.

  • Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.

  • Вытяните спину и шею вверх.

  • Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

  • С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.

  • На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.

  • Отпустите руки, сядьте на пол и расслабьтесь..



Облегченная версия



  • Выполните Тадасану.

  • Согните ноги в коленях и опустите таз к полу. Стопы должны быть на ширине таза, развернуты друг от друга под комфортным для вас углом. Пятки не отрывайте от пола.

  • Упритесь локтями во внутреннюю часть коленей и сомкните ладони в Намасте Мудру, копчиком тянитесь к полу.

  • Чувствуйте напряжение в руках и коленях. Давите локтями и не расслабляйте колени, корпус устремите вверх от самого пупка, стараясь расправить грудную клетку.

  • Оставайтесь в позе примерно на одну минуту, после чего расслабьте руки, выпрямитесь и сядьте на коврик. Разогните ноги, восстановите силы.


Дополнительно по данной категории

  Просмотров: 76 Отзывов (0) Распечатать
  Информация