Главная
Новости Медицины
Народная медицина
Здоровье
Контакты

Регистрация  |  Забыли пароль?
Главная
Новости медицины
Справочник лекарств
Народная медицина
Здоровье
Диеты
Справочник болезней
Красота
Фитнес
Беременность
«    Май 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Оцените работу движка
Февраль 2022 (15)
Январь 2022 (5)
Декабрь 2021 (15)
Октябрь 2021 (6)
Сентябрь 2021 (5)
Август 2021 (18)
Июль 2021 (9)
Июнь 2021 (12)
Май 2021 (11)
Апрель 2021 (23)
Март 2021 (10)
Февраль 2021 (15)
Январь 2021 (26)
Декабрь 2020 (23)
Ноябрь 2020 (35)
Октябрь 2020 (85)
Сентябрь 2020 (36)
Август 2020 (9)
Июль 2020 (19)
Июнь 2020 (35)
Май 2020 (63)
Апрель 2020 (88)
Март 2020 (69)
Февраль 2020 (51)
Январь 2020 (28)
Декабрь 2019 (11)
Ноябрь 2019 (20)
Октябрь 2019 (17)
Сентябрь 2019 (21)
Июнь 2019 (1)
Май 2019 (12)
Март 2019 (14)
Февраль 2019 (11)
Январь 2019 (18)
Декабрь 2018 (6)
Ноябрь 2018 (14)
Октябрь 2018 (3)
Сентябрь 2018 (29)
Август 2018 (15)
Июль 2018 (16)
Июнь 2018 (21)
Май 2018 (23)
Апрель 2018 (29)
Март 2018 (72)
Февраль 2018 (27)
Январь 2018 (30)
Декабрь 2017 (57)
Ноябрь 2017 (78)
Октябрь 2017 (39)
Апрель 2017 (12)
Март 2017 (14)
Февраль 2017 (17)
Январь 2017 (81)
Декабрь 2016 (72)
Ноябрь 2016 (57)
Октябрь 2016 (73)
Сентябрь 2016 (62)
Август 2016 (60)
Июль 2016 (83)
Июнь 2016 (119)
Май 2016 (206)
Апрель 2016 (163)
Март 2016 (364)

Показать / скрыть весь архив

>Техники дыхания от боли, бессонницы и стресса
11-08-2016, 12:44 | Автор: Pharmatron | Категория: Здоровье
Сеансы ребефинга длятся от 30 минут до 2-3 часов. На занятиях вас обучают слышать собственный ритм сердца. Наш организм ежесекундно посылает нам сигналы, которые расскажут, как работает каждый орган тела. Например, желудок, которые просит вас остановится после второй порции жареного картофеля. Дыхательные практики научат вас распознавать сигналы, которые посылает вам собственный организм.

Как правильно выполнять дыхательные практики или «ребефинг» в различных ситуациях

Техники дыхания от боли, бессонницы и стресса

Правильно выполнить ребефинг вам поможет инструктор, однако, есть некоторые дыхательные упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно.

1. При стрессах и постоянных нервотрепках снять избыток негативных эмоций поможет резкое дыхание

Опробовать дыхание можно перед экзаменом или важной встречей. Техника поможет очистить легкие (что хорошо для курильщиков). Сядьте удобно, расслабьте шею и плечи, слегка наклонитесь вперед. Руки опустите вниз. Глубоко вдохните носом и постарайтесь «надуть» стенку живота. Сквозь зубы и резко выдохните ртом, как бы раздувая спину (представьте, что воздух выходит через поясницу и бока). Дышать «спиной» нужно в быстром темпе (но удобном). Силу акцентируйте на выдохе, стиснув зубы, раздувая щеки. При этом печи расслаблены.

2. При мышечной усталости после занятий спортом расслабиться поможет глубокое и медленное дыхание

Удобно сядьте или лягте на спину. Вдохните через нос, воздух направляйте к низу живота, грудная клетка не напрягается. Вдох контролируйте, а выдох делайте произвольно, расслабляя стенку живота. Паузы между вдохом и выдохом не делайте, дышите спокойно, равномерно, глубоко. Чтобы восстановить силы, практиковаться нужно 10-15 минут.

3. При бессоннице поможет активное брюшное дыхание

Лягте на спину, на область желудка положите книгу или подушку. Расслабьте руки, плечи, ягодицы, ноги. Напрягайте стенку живота на вдохе так, чтобы слега приподняться. Вес удерживайте наверху, пресс не расслабляйте, выдыхайте через рот, стиснув зубы и продлевая выдох как можно дольше (15-30 секунд). Расслабьтесь сделайте вдох и выдох, снова повторите упражнение. 5-8 повторов достаточно для того, чтобы почувствовать сонливость.

4. Для поднятия настроения, мышечного тонуса практикуйте глубокое и быстрое дыхание

Делайте акцент на вдохе, выдох произвольный. Дышать следует равномерно и без пауз, наполняйте воздухом живот. На счет «раз» набирайте воздух, на «два» выдыхайте, на «три» вдыхайте – не останавливайтесь. 10-15 минут буде достаточно.

5. Когда нужно успокоиться, унять истерику поможет интенсивное поверхностное дыхание

Дыхание похоже на то, как дышат собаки или другие животные. Свешивать язык не нужно – быстро вдыхайте через нос или рот и сразу же выдыхайте. 10-15 минут практики, напряжение уйдет.

6. Сконцентрироваться и собраться с мыслями поможет задействование диафрагмы

Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, плечи расслаблены. Вдохните через нос как бы надувая стенку живота, на выдохе вытягивайте ее. Задержите дыхание и немного поработайте над прессом (расслабляя и напрягая мышцы). Выдохните воздух из легких и снова вдохните. Повторите 8-10 раз. Затем наклонитесь немного вперед и повторите то же самое в наклоне.

В трудных жизненных ситуациях попробуйте воспользоваться помощью дыхательной практики.
Просмотров: 1 425  |  Комментариев: (0)

Дополнительно по данной категории

    
  • Скорая помощь позвоночнику: офисная гимнастика для профилактики остеохондроза
  • 
  • Ритуалы для отличного сна: аюрведические средства от бессонницы
  • 
  • Комплекс лечебных упражнений для здоровья почек
  • 
  • Дыхательная гимнастика для поджелудочной
  • 
  • Правильное дыхание при физических упражнениях
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Главная
Контакты
Регистрация
Narmedik.com © 2016-2023 | Все права защищены
Контакты и реклама Zloi Arija