1. Массаж

Расслабляющий массаж – искусство, которому нужно обучаться и потом практиковаться несколько лет, чтобы добиться совершенства. Но простой расслабляющий массаж может сделать каждый, более того, его можно сделать самому себе. Мягкими массирующими движениями пройтись по каждому пальцу руки по очереди, сначала одной, потом другой, а затем по мочкам ушей. Подушечками пальцев круговыми движениями помассировать лицо, чуть более жесткими движениями – кожу головы. Это очень несложно и займет несколько минут.


2. Водные процедуры

Вода самое лучшее, самое мощное антистрессовое средство, и релаксирующим свойством обладают почти все водные процедуры. Когда человек испытывает сильное психо-эмоциональное напряжение, ему дают выпить воды, а отдыхается лучше всего на берегу моря или реки. Не всегда есть возможность поехать на море, зато почти всегда можно принять душ. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, вода должна быть теплой. Если душ съемный и оборудован переключателем режимов подачи воды, можно сделать водный массаж – он сочетает в себе все преимущества обычного массажа и водных процедур. Еще лучше можно расслабиться в теплой ванне, и не обязательно, чтобы это была джакузи. Если нет возможности принять душ или ванну, можно просто умыться прохладной водой или несколько минут подержать в воде руки по локоть.


3. Ароматерапия

Мы придаем больше значение ароматам, и заботимся о том, чтобы от нас приятно пахло. Запахи очень могущественны, они могут сделать обстановку невыносимой, или наоборот, чрезвычайно приятной. Не стоит недооценивать релаксационные возможности ароматов. Но тут есть нюанс – индивидуальность. Стоит потратить некоторое время, чтобы выяснить, какие именно ароматы помогают расслабиться вам. Это могут быть парфюмерные средства, эфирные масла, цветы и т.д. Интересный факт: ученые предприняли попытку найти хотя бы один запах, который нравился бы абсолютно всем, и нашли его – аромат свежевыпеченного хлеба. Хотите привнести в дом атмосферу мягкой доброжелательности, отдыха и уюта, испеките хлеб или пирог.


4. Дыхательные техники

Йоги утверждают, что дыхательные практики – самое эффективное средство достижения релаксации. Западные исследователи тоже занимались этим вопросам, и согласились с йогами. Достаточно вспомнить специальные дыхательные техники, которые рекомендуют роженицам. Самое простое дыхательное упражнение для релаксации – подсчет дыхания. Нужно подсчитать, сколько дыхательных движений вы совершаете за одну минуту, сосредоточиваясь на каждом движении. Еще одно упражнение – делать четыре коротких вдоха, а пятый более длинным в течение нескольких минут.


5. Арт-терапия

Многие привычные вещи, получив непривычное название, воспринимаются как нечто сложное и труднодоступное. Так произошло и с арт-терапией. Арт-терапия это не обязательно занятия с психологом, это все, что относится к искусству, но делается не с целью достичь результата, в с целью расслабиться в процессе. Арт-терпия это рисование, лепка из глины и пластилина, раскрашивание картинок по номерам, вырезание лобзиком, участие в любительских постановках – все, к чему подходит «арт» (искусство). Условие одно, вам должно нравится то, что вы делаете, а то, что не получается, не должно вызывать раздражения.


6. Сон

Лучшая техника релаксации во все времена. Полноценный сон лучшее лекарство, полная перезагрузка нервной системы, необходимое условие нервного равновесия. Вокруг сна существует много мифов, например миф о том, что спать надо восемь часов или что спать днем вредно для здоровья. Спать нужно тогда, когда хочется, потребность во сне у всех разная.

Наладив ночной сон, можно добиться серьезного повышения стрессоустойчивости. Стрессов не станет меньше, но восприниматься они будут по-другому, гораздо менее остро.


7. Лекарственная релаксация

Иногда бывает так, что расслабиться теми методами, которые перечислены выше, не получается, а потребность в релаксации чрезвычайно высока. Так бывает при чрезмерно сильном психическом напряжении, с которым не справляется нервная система. Если ситуация критическая, следует обратиться за врачебной помощью. Если же ничего критического нет, можно попробовать действенные безрецептурные препараты, самый знаменитый из которых – экстракт валерианы, та самая «валерьянка», которой отпаивались еще мамы наших бабушек. Подойдут экстракт пустырника, валокордин, глицин, препараты «Новопассит», «Нотта» и т.д.

Следует помнить, что лекарства это метод, подходящий только для экстренных случаев.