Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы развития варикозного расширения вен. И если вы уже живете с варикозным расширением вен, физические упражнения могут ослабить ваши симптомы и помешать вашему состоянию прогрессировать. Одних только физических упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Помогают ли упражнения при варикозном расширении вен

Многим людям интересно узнать о связи между физическими нагрузками и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но физическая активность может снизить риск. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Активная жизнь также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить сосудистые проблемы, связанные с весом.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен на ногах, физические упражнения могут ослабить ваши симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги кажутся опухшими, зудящими или тяжелыми. Регулярные физические упражнения увеличивают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.


Безопасны ли эти упражнения для вас

Большинство упражнений полезны для здоровья, но не все занятия безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно безопасности физических упражнений, обратитесь к своему врачу. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Даже если у вас хорошее, на первый взгляд, здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу.
Если какая-либо деятельность становится болезненной или у вас кружится голова, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Эти упражнения помогут вылечить варикозное расширение вен на ногах

Многие врачи рекомендуют не менее 30 минут физической активности в день. При необходимости вы можете сократить это время и заниматься спортом по 10 минут три раза в день.

Ходьба


Регулярные прогулки могут помочь вам сбросить вес, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы.

Езда на велосипеде



Велосипед - это упражнение с низким воздействием. Как и при ходьбе, он может улучшить кровообращение и при этом защитить ваши суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить ваши икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и спортивные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и совершая педальные движения ногами.

Упражнения для ног

Подъемы для ног - это простые растяжки, которые не требуют специального оборудования. Начните с лежа на спине. Поднимайте одну ногу за раз. Держите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног.

Многие люди также практикуют подъемы ног стоя. Помимо растяжения мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может увеличить гибкость мышц. Держитесь за устойчивый предмет, такой как стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем чередуйте ноги

Выпады


Выпады при варикозном расширении вен воздействуют на различные группы мышц ног и ягодиц. Когда эти мышцы сильны и здоровы, они могут помочь поддерживать кровоток в правильном направлении.

Начинаем упражнение с шага вперед и согнутого колена. Обязательно держите колено прямо над лодыжкой. Задержите выпад на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Растяжка

Растяжка мышц ног помогает также улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с того, что на несколько секунд переведите свой вес на носок, затем опустите пятку. Затем положите вес на пятку и поднимите ступню. Вы можете выполнить это растяжение, стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держите устойчивый предмет для баланса.

Махи


Поднятие ног может помочь облегчить опухшие или больные ноги, вызванные резервным кровотоком. Начните с лежания на спине на полу или на кровати. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости, прислоните их к стене. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем опустите ноги на землю. Повторите по мере необходимости.

Когда упражнений недостаточно для симптоматического облегчения варикозного расширения вен на ногах

Упражнения часто могут значительно облегчить симптомы болезненного варикозного расширения вен, но одной физической нагрузки не всегда достаточно для устранения симптомов. Варикозное расширение вен на ногах может развиться, даже если вы физически активны и оно может прогрессировать, несмотря на регулярные упражнения.

Если вас расстроили неприглядные или болезненные варикозные вены, вам может помочь медицинское лечение. Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом.