Цель терапии - предоставить вам инструменты и стратегии, с помощью которых вы сможете наладить вашу жизнь, справиться со стрессом или разобраться в отношениях. Важно понимать, что психотерапевт не может все сделать за вас, или дать вам советы, как лучше поступить. Все в ваших руках.

Большая часть терапии происходит за пределами кабинета специалиста. Прогресс начинается тогда, когда вы применяете то, о чем узнали на консультации в реальной жизни. Хорошая новость: это означает, что у вас есть возможность изменить свое мышление, поведение и самочувствие. Однако для этого придется потрудиться, говорит лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии и автор нескольких книг.

В неделе 168 часов. Было бы глупо со стороны терапевта полагать, что час его вмешательства в жизнь пациента может гарантировать пациенту 167 часов полнейшего спокойствия и здоровья.

Но, как мы понимаем, терапия доступна не всем. Поэтому, хотя это и не заменит профессиональную помощь, мы нашли эффективные стратегии специалистов в области психического здоровья, которые они обычно предоставляют своим пациентам во время консультаций. Если вы находитесь в поиске советов по улучшению психического здоровья, попробуйте некоторые из следующих тактик.

ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ


Выплеск эмоций на бумагу – потрясающий метод, который ​​поможет вам избавиться от накопившихся разочарований. Это одна из причин, почему полезно вести так называемый журнал психического здоровья, считает Дэвид Клоу, лицензированный семейный психотерапевт, основатель Skylight Counseling Center в Чикаго, и автор нескольких книг.

Не нужно подробно все расписывать - просто выделите пять минут, чтобы записать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, чтобы позже обсудить с терапевтом). В то же время, такой дневник может стать чем-то личным, и вы сможете перечитывать его в одиночестве, анализировать и исправлять ошибки.

ВО ВСЕМ ИЩИТЕ ПОЗИТИВ

Стресс – неизбежная часть жизни. Он случается с каждым, независимо от работы, социального статуса и других факторов. Тем не менее, вы можете принять все происходящее и попытаться найти в нем что-нибудь хорошее.

Например, если вы испытываете стресс, потому что не успеваете доделать важный проект, подумайте о том, что стресс, на самом деле, помогает вам, подталкивая к завершению работы. Восприятие «давления» не должно быть отрицательным - оно может быть положительным вызовом и мотивацией.

Если у вас нет свободного времени, которое вы могли бы потратить исключительно на себя, подумайте, как здорово, что у вас такая насыщенная социальная жизнь.

Большинство событий нейтральные – вы «окрашиваете» их своим настроением.

ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРОГУЛОК



Иногда вам просто нужно отвлечься от работы и домашних дел, и подышать свежим воздухом. Конечно, регулярные физические нагрузки важны для психического здоровья, но даже простые расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум.

Выход в мир и общение с природой – это и есть исцеление, равно как и спокойная ритмическая прогулка. Это поможет вам обратить взгляд не внутрь себя, а наружу. Попробуйте прогуляться утром или после ужина, или выделите для прогулки 20 минут в вашем рабочем графике, чтобы передохнуть и освежить мысли.

ЗАМЕНЯЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ ПОЗИТИВНЫМИ

Отрицательные мысли - часть жизни, но они не должны полностью поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать эти мысли, попробуйте противостоять им позитивными утверждениями. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление по поводу того, что проспали до полудня, напомните себе, что вам не помешает немного отдыха на этой неделе. Вы можете вернуться к делам завтра.

СОСТАВЬТЕ СПИСОК «ВАШИХ ЛЮДЕЙ»

«Ваши люди» - это те, кому вы всегда можете позвонить или написать, когда вам нужна поддержка.

Составляя список людей, которым вы доверяете, с которыми можете связаться, когда чувствуете в этом необходимость, вы страхуете себя от одиночества. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями, загляните в свой список и обратитесь к кому-то за поддержкой или помощью.

КОГДА ВЫ ЗАСТРЯЛИ В НЕГАТИВНОМ МЫШЛЕНИИ, ЗАПИШИТЕ ДВА ХОРОШИХ ВОСПОМИНАНИЯ



Трудно думать о чем-то хорошем, когда вы расстроены или измотаны, поэтому это упражнение поможет взять паузу и отвлечься.

Вспомните о двух или трех позитивных моментах в вашей жизни (что-то, что приносит вам радость, чем вы гордитесь) или подумайте о ком-то, кто вас любит. Это поможет вам справиться с тоской и разочарованием.

СОЗДАЙТЕ АРСЕНАЛ САМОПОМОЩИ

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые придают сил в моменты отчаяния. Это может быть горячая ванна, просмотр клипов на YouTube, тренировка – да что угодно. Просто убедитесь, что у вас есть личный способ привести себя в порядок.

НАСТРОЙТЕ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС

У каждого есть внутренний голос, который постоянно звучит в голове. Несмотря на то, что этот голос принадлежит вам, иногда он говорит жестокие вещи.

Внутри большинства людей сидит жесткий критик, который своими комментариями усложняет жизнь. Научиться делать голос внутри успокаивающим и приятным может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, но вот вам совет для начала: когда ваш внутренний голос мешает вам, остановитесь и подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу в такой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос так, чтобы сказать это себе. Скорее всего, вы бы не сказали своему другу, что он делает все неправильно, и все ненавидят его. Вероятно, вы бы посоветовали ему не реагировать так остро, и сосредоточиться на том, что можно поменять.

КОГДА ВЫ ЗАСТРЯЛИ В ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЯХ, СПРОСИТЕ СЕБЯ «А ЧТО ДАЛЬШЕ?»



Психотерапевты уверяют, что вы сможете подтолкнуть свой мыслительный процесс в позитивное русло, заставив себя подумать о дальнейших действиях.

Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что произойдет, если это случится. Сначала это может показаться пугающим (вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), но если продолжить размышлять на эту тему, вы поймете, что все не так плохо.

Может быть, вы найдете работу получше, снимите другую квартиру или, в конце концов, возьмете кредит и откроете свой небольшой бизнес. В конце концов ваши мысли должны привести вас к разумным решениям. Возможно, вы даже поймете, что сценарии, вызывающие беспокойство, вряд ли сбудутся.

ПОДУМАЙТЕ О ВЛИЯНИИ АЛКОГОЛЯ НА ВАШЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

Алкоголь влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на разум. Поэтому важно учитывать ваши привычки в употреблении алкоголя, когда вы пытаетесь улучшить свое психическое здоровье.

Если вы обнаружите, что обычно пьете больше, когда чувствуете себя подавленным, или что на утро ваше самочувствие ухудшается, попробуйте сократить количество и частоту употребления спиртных напитков Также полезно завести журнал, где вы сможете отмечать выпитый алкоголь и ваши эмоции до и после.

СДЕЛАЙТЕ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН СВОИМ ПРИОРИТЕТОМ


Качественный сон - важная часть психического здоровья, но заснуть, когда вы боретесь с тревожными или подавляющими мыслями, бывает очень трудно. Так что делайте все возможное, чтобы попытаться успокоить свои мысли, прежде чем лечь в постель. Поставьте размышления на паузу и пообщайте себе вернуться к ним завтра.

Найдите свое «усыпляющее» занятие. Это может быть раскраска, ведение дневника или чтение.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Разумеется, этот список не может заменить помощь лицензированного специалиста в области психического здоровья. Но, мы надеемся, что дали вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя плохо. Помните, не бойтесь обращаться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь.