1. Кальций

Как взрослая женщина, вы нуждаетесь в 1000 мг кальция в сутки. Большую часть этого макроэлемента мы получаем с молочными продуктами. К примеру, в стакане молока или чашке йогурта содержится 300 мг кальция. Другие важные источники последнего – сыр, листовая капуста, брокколи, апельсины. Помните, что вы не только заботитесь о собственной костной системе, но и строите организм будущего ребенка!

2. Железо

В вашей крови должно быть достаточно железа, чтобы не было анемии, а также состояния, когда вы не можете делать даже простые вещи. Вам нужны силы, чтобы поддерживать здоровье двух организмов! Употребляйте как можно больше зелени, цельнозерновых продуктов и постных белков. Если такая пища вам не по душе, принимайте железосодержащие препараты.


3. Соль фолиевой кислоты (фолат)

Это витамин группы «B», который очень важен, особенно в период беременности. Потребление его с продуктами питания предотвращает врожденные дефекты плода и в целом способствует укреплению здоровья малыша. Как и кальция, вам необходимо около 1000 мг фолата в сутки. В вашем рационе должны присутствовать апельсины, бананы, дыни, помидоры, орехи, шпинат, продукты из муки грубого помола и др.

4. Фолиевая кислота

Значение фолиевой кислоты для полноценного роста и развития плода трудно переоценить. При этом содержится она во многих продуктах, таких, как мясо, овощи и фрукты, бобовые, хлеб из цельного зерна и др.

Чтобы ваш организм получал необходимое количество данного витамина наверняка, принимайте специальные соответствующие таблетки.


5. Белок

Женщине в положении необходимо 75-100 г белка в день. Протеины обеспечивают, в частности, следующее:

• иммунитет (антитела – это протеины)

• рост и развитие плода, матки, плаценты и молочных желез матери

• «продовольственные запасы» на период кормления грудью

• транспортировку питательных веществ и витаминов

• отсутствие в организме кровотечений и тромбов

Основными источниками белка являются мясо, молоко и молочные продукты, яйца и рыба.


6. Немного вкусностей

Несмотря на множество категоричных устрашающих предостережений, какой бы ни была ваша излюбленная пища, свои маленькие гурманские слабости удовлетворить ею вы можете. Это приятно, и ни вам самим, ни плоду вреда не причинит. Главное – не злоупотребляйте сахаросодержащими продуктами. Будет гораздо лучше и полезней, если мучные сладости и конфеты вы замените на мед, курагу, инжир, изюм.

7. Вода

До 20-ти недель беременности пить надо много – около 2 л в сутки: это поможет не только восполнить ставший привычным дефицит воды в организме, но также преодолеть токсикоз и запоры. Не секрет, что вода очищает организм, в том числе от токсинов, оптимизирует обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта, облегчает усвоение многочисленных лекарств и препаратов, принимаемых беременной в этот период. Кроме того, вода поддерживает артериальное давление в норме (у многих женщин в 1-м триместре оно падает) и нормализует сон.

С 20-й недели начинается стадия водно-солевого режима. В это время следует кардинально снизить количество потребляемой поваренной соли, поскольку, задерживая жидкость в организме, она вызывает избыточное на данном этапе чувство жажды.

Здоровья вам и вашему малышу!