Если ваша кожа красивая и чистая, любой макияж на ней будет выглядеть просто идеально. В этой статье мы расскажем, что нужно есть и что еще можно сделать, чтобы отражение в зеркале всегда радовало.


Диета для красивой кожи: подбираем рацион

Наша кожа - это клетки, которые постоянно обновляются. Если на поверхности эпидермиса остается слишком много старых клеток, лицо выглядит усталым, кожа приобретает «землистого» оттенок, появляются шелушение и морщины. Именно поэтому мы используем отшелушивающие продукты, мягкие скрабы или кислотные ексфолиаторы, чтобы сделать кожу гладкой и сияющей.

Но правда в том, что определенные продукты в рационе тоже помогут клеткам обновляться, одновременно наполняя кожу жизненно важными питательными веществами.

Что нужно есть для кожи? Если коротко, то лучшая диета для красивой кожи - правильное питание. То есть, большое количество антиоксидантных овощей и фруктов, полезные жиры (растительные масла, орехи, жирная рыба) и цельные зерна. Не менее важен и оптимальный уровень витаминов, особенно С и Е, цинка, селена и бета-каротинов, которые имеют решающее значение для состояния кожи, волос и ногтей. Что есть для молодости кожи? Все тоже самое.

А теперь разберем правила, по которым нужно выстраивать рацион, если ты хочешь забыть о несовершенстве раз и навсегда.


Пять порций овощей и фруктов в день

Фрукты и овощи богаты здоровой клетчаткой и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами (их становится больше из-за вредные факторы окружающей среды и УФ-лучи, курение и употребление алкоголя). Чтобы получить максимальное количество витаминов, старайтесь есть разноцветные фрукты и овощи. Но особое внимание обратите на те, что содержат бета-каротин (морковь, тыква) и лютеин (шпинат, папайя) - это лучшее питание для красивой кожи.

Витамин С в достаточном количестве

Витамин С - антиоксидант, который имеет значение не только для поддержания иммунитета, но и для красоты и сияния кожи. Лучшие пищевые источники витамина - черная смородина, черника, брокколи, киви, апельсины, лимоны, клубника. Витамин С также важен для нормальной выработки коллагена, который поддерживает объем и форму лица и укрепляет капилляры, через которые в кожу поступают питательные вещества.

Никаких строгих или экспресс-диет

Даже если вам очень хочется похудеть, постарайтесь не сидеть на экспресс-диетах, которые обещают избавить от 10 килограммов за три дня. Во-первых, потому что это невозможно. Во-вторых, даже если бы это было возможно, это можно было бы достичь не слишком здоровыми методами. В-третьих, потому что любая строгая диета моментально скажется на состоянии твоей кожи не лучшим образом. Так что самый правильный путь к фигуре вашей мечты - здоровое питание и спорт.


Селен в рационе

Исследования показывают, что богатая селеном диета может защитить кожу от солнечных ожогов, пигментных пятен и даже рака. Вот почему его присутствие в меню для красивой кожи является стратегически важным. Один из самых простых способов получить достаточное количество селена - бразильские орехи (всего в четырех орехах содержится рекомендуемая суточная количество этого питательного элемента). Ну, а если орехов под рукой нет, помогут рыба, моллюски, яйца и помидоры.

Вода, вода и еще раз вода

На самом деле не нужно стремиться выпивать 2 литра воды в день, потому что эта цифра весьма условна. Врачи говорят, что пить нужно столько, сколько хочется (чай и морсы тоже считаются), не вливая в себя две дополнительных стакана воды, когда организму это не нужно. С другой стороны, это правда, что недостаток воды в рационе может негативно влиять на состояние кожи. Так что если вы понимаете, что пить в течение дня вам почти не хочется, стоит подумать о том, чтобы включить в свой рацион больше жидких фруктов и овощей и, возможно, начинать день со стакана воды с лимоном.


Немного фитоэстрогенов

Фитоэстрогены - это природные химические вещества, имеющие схожую с женским половым гормоном эстрогеном структуру. Ученые выяснили, что они помогают поддерживать гормональный баланс, за счет чего в равновесие приходят многие системы организма, включая кожу. Так что добавьте в рацион бобовые, цельные злаки, капусту и тофу, чтобы этому пункту тоже все было в порядке.

Продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) - показатель влияния углеводов в продуктах на изменение уровня глюкозы в крови. Чем медленнее это происходит, тем ниже риск разного рода нежелательных реакций организма. Поэтому старайтесь есть больше продуктов с низким ГИ, включая в рацион зеленые листовые овощи, грибы, капусту, нежирные молочные продукты и грецкие орехи на регулярной основе. Совет понаблюдай за тем, как твое лицо реагирует на эти изменения. Если они очевидны, то, вероятно, есть смысл использовать принцип ГИ немного масштабнее, чтобы получить питание для чистой кожи лица.

А как насчет сахара и молока? Существует мнение, что сахар и молочные продукты в рационе могут влиять на состояние кожи, провоцируя акне и воспаления. Но на самом деле наука ничего подобного заявлять не готова, так как данные по этому поводу не кажутся ученым убедительными. Важно понимать, что акне вызывают бактерии и грибки, а не шоколадка, которую вы съели на ночь. Хотя шоколадка, справедливости ради, может повлиять на себорегуляцию - выделение кожного сала - в некоторых случаях, каждый из которых стоит рассматривать отдельно.


Кожа на диете: нужно делать перерывы в уходе

Несколько лет назад в Корее, где была придумана 10-ступенчатая система ухода за кожей, молодые люди вдруг стали отказываться от досмотровой косметики. Нет, не совсем - они продолжали протирать кожу тонером на ночь и наносить легкий дневной крем утром. Но вот от сложных и многоэтапных уходов не осталось и следа. Этот отчаянный шаг объяснялся тем, что они просто слишком старательно ухаживали за кожей, так что вместо того, чтобы оставаться красивой и увлажненной, она стала капризной и чувствительной.

Нужно менять уход или отказываться от любимых продуктов? Зависит от того, сколько всего вы используете каждый день. Например, если в вашем бьюти-рационе более трех продуктов с активными компонентами, попробуйте отказаться от их использования на 7-10 дней, чтобы дать коже возможность «перезагрузиться». Но если вы обычно пользуетесь двумя-тремя средствами, то делать это совсем не обязательно.

В заключение напомним, что все мы очень разные и кожа у нас тоже очень разная. А потому, что работает для одних, не обязательно будет работать для других. На пути к красивой коже действуйте методом проб и ошибок - и все обязательно получится. Но помните, если у вас серьезная дерматологическая проблема, такая как взрослое акне, экзема или розацеа, то решать ее нужно в кабинете специалиста.