8 советов, как контролировать уровень сахара в крови
27-03-2019, 22:14. Разместил: Pharmatron
Поддерживать правильную дозу уровня сахара в крови очень важно. Иначе это может привести к заболеваниям и постоянной потребности в сахаре. Как благодаря ежедневным привычкам и рациону контролировать уровень сахара — рассказываем ниже.
Полезные жиры
Чтобы организм мог контролировать уровень сахара, его нужно насыщать полезными жирами. Они дают длительное насыщение и контролируют пристрастие к сахару. Главное — помнить, что не все жиры считаются здоровыми: избегайте полиненасыщенных жирных кислот, таких как кукурузное, рапсовое, соевое и подсолнечное масло. Они сильно обрабатываются и окисляются при высоких температурах, что может вызвать воспаление. Лучше отдайте предпочтение авокадо, рыбе, яйцам, оливковому и кокосовому маслу.
Безопасная альтернатива сахару
Если вы хотите заменить сахар на другие подсластители, к этому вопросу нужно подходить с умом. Лучше выбирайте наиболее безопасные из них, такие как стевия, мёд, сироп агавы и кленовый сироп. Хоть их и сложно назвать полезными, они всё же будут лучшим выбором, чем синтетические, такие как сукралоза, сахарин, неотам, аспартам.
Не переусердствовать с фруктами
Как и в случае с натуральными подсластителями, умеренность в потреблении фруктов является ключевым фактором. Всё потому, что фрукты содержат фруктозу, которая может значительно повлиять на ваш уровень сахара в крови при употреблении в больших количествах. То же касается соков и фрешей. Лучше не только помнить о количестве фруктов, которые вы регулярно едите, но и выбирать фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как лимоны, лаймы и ягоды. Последние, кстати, полны антиоксидантов.
Контролируйте количество углеводов
Сложные углеводы распадаются на глюкозу и влияют на уровень сахара в крови. Поэтому стоит подумать о сбалансированном рационе. Если вы едите крахмалистый батат, добавьте к нему богатую клетчаткой зелень.
Интервальное голодание
Мы часто говорим о том, что фастинг — полезен для здоровья. Так уменьшается количество воспалительных процессов в организме, запускается процесс аутофагии, когда клетки обновляют сами себя, и вообще организм просто отдыхает и заживает, если ему это необходимо. Вы можете выбрать любой вид интервального голодания: 16/8 (когда вы едите 8 часов в сутки), 24-часовое голодание и 5/2 (когда 5 дней в неделю вы едите полноценно, а два дня ограничиваетесь 500–600 калориями в день).
Следите за здоровьем всего организма
Очень важно отслеживать общее состояние здоровья. Ведь мы знаем, что в организме всё связано, и если какой-то орган даёт сбой, это может проявляться по-разному. Например, плохое здоровье кишечника и бактериальный дисбаланс связаны с проблемами сахара в крови.
Больше двигайтесь
Упражнения важны для любого аспекта нашего здоровья. Так они помогают мышцам потреблять больше глюкозы для выработки энергии, а регулярные упражнения увеличивают резистентность к инсулину.
Добавьте правильные продукты в рацион
Существуют растительные лекарства, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. К примеру, корица содержит биофлавоноид проантоцианидин, который может снизить уровень триглицеридов и сахара в крови, а адаптогенный гриб рейши подавляет фермент альфа-глюкозидазы, который расщепляет крахмал до сахара.
Заботьтесь о ментальном здоровье
Мы не устаём говорить о том, что стресс — виновник многих заболеваний. В случае с сахаром это правило тоже действует. Так как гормон стресса кортизол способен повышать уровень сахара в крови.
Вернуться назад