Метаболическая диета
8-03-2016, 23:09. Разместил: Pharmatron
Некоторые гормоны, в том числе и инсулин, способствуют накоплению жировых клеток, адреналин же, напротив, препятствует липидным отложениям. Если регулировать эти процессы, то можно успешно восстановить обмен веществ, стабилизировать вес и даже улучшить состояние кожи. Данная программа похудения основана на правильном распределении продуктов питания в течение суток и исключении из рациона вредной пищи.
Диетологи утверждают, что метаболическая диета не может вызвать истощения и не требует изнуряющего подсчета калорий. По мнению врачей, самое важное в этом режиме питания – разграничить потребление белковой, углеводной и витаминизированной пищи, помня о том, что вечером белок стимулирует выработку гормона, сжигающего жир.
Если для похудения выбрана метаболическая диета, меню нужно составлять с учетом балльной шкалы. Специалисты по снижению веса основным ее достоинством считают разнообразие, сбалансированность пищи и учет сезона. Продукты разделяются на пять групп и употребляются в одно и то же время.
Рассматриваемая программа похудения рассчитана на три этапа продолжительностью от семи до пятнадцати дней. За это время происходит постепенное изменение обменных процессов. По мнению диетологов, такая трехфазность позволяет организму адаптироваться к новым условиям питания и исключить слабость, тошноту и головокружения.
Тем, кому подходит метаболическая диета, меню на первом этапе нужно составлять преимущественно из нежирного мяса, рыбы, свежих овощей, оливкового масла. Врачи также рекомендуют в этот период принимать мультивитамины. На втором - постепенно вводить в рацион черный хлеб, орехи, сыр, молочные продукты. Сторонники этого типа похудения утверждают, что именно вторая фаза - время снижения веса. Врачи обращают особое внимание на этот этап, поскольку человек сам регулирует его продолжительность и важно вовремя остановиться, чтобы потеря массы тела не была критической. Поэтому еще до начала соблюдения диеты нужно точно знать имеющийся вес и сколько килограммов необходимо «сбросить». Последняя фаза направлена на поддержание веса и постепенный выход из диеты. В рационе должны преобладать белковые продукты и клетчатка. Диетологи рекомендуют придерживаться режима питания третьей фазы на протяжении всей жизни. Тогда можно гарантировать стабильный вес. Наилучшего результата, уверяют врачи, можно добиться если заниматься фитнесом.
Если выбрана метаболическая диета, меню на неделю лучше составить заранее, дабы иметь возможность приобрести все необходимые продукты и правильно распределить их по дням. Чтобы режим питания, направленный на снижение массы тела, был результативным, диетологи рекомендуют пищу с высоким содержанием жиров и углеводов принимать утром, а белковую – во второй половине дня. В качестве способа приготовления выбирать тушение, запекание либо отваривание. Метаболическая диета меню на неделю предлагает довольно разнообразное, так что чувство голода особенно беспокоить не будет. Тем, кому приглянулась диета, меню лучше составить вместе со специалистом по правильному питанию. Предварительно стоит пройти обследование и сообщить лечащему врачу о намерении «сесть на диету».
Впрочем, создатели диеты утверждают, что противопоказаний нет, ведь данная программа похудения основывается на принципах сбалансированного питания и не имеет строгих ограничений. Единственное предостережение – не экспериментировать с рационом, поскольку диета направлена на изменение гормонального фона и любые нарушения могут нанести непоправимый вред организму.
Отзывы о диете метаболической
Отзывы о метаболической диете хорошие, несмотря на то, что появилась сравнительно недавно. «Пользователи» отметили улучшение обмена веществ, нормализацию работы гормонов, стабильное снижение веса. При этом худеющие отметили удобство такого способа борьбы с лишним килограммами, поскольку не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюд.
Заслужила метаболическая диета положительные отзывы еще и потому что она не дает слабительного эффекта и не вызывает запоров, способствует правильной работе пищеварительной системы, улучшает состояние кожи. Кроме того, придерживаться этой программы похудения довольно легко, поскольку организм не испытывает стресса и сам рацион питания не «голодный».
Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, не запрещено пользоваться метаболической диетой после согласования с лечащим врачом.
Единственным ее недостатком называют длительный процесс похудения. Вес уходит стабильно, но постепенно. Поклонникам экспресс-диет метаболическая вряд ли понравится.
Затруднения может вызвать составление меню, поскольку нужно придерживаться схемы и готовить только из тех продуктов, что разрешены на каждом этапе. Поэтому тем, у кого на повестке дня эта диета, рецепты же приготовления блюд неизвестны «опытные» худеющие советуют обратиться за помощью ко всезнающему интернету.
Диета при метаболическом синдроме
Нарушение обменных процессов в организме, выражающееся в избыточной массе тела, ухудшении состояния кожи, одышке и других более серьезных сбоев в работе органов и систем, врачи называют метаболическим синдромом.
Особенно опасен висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, что и приводит к росту торса, только изнутри. Не исключены проблемы с артериальным давлением, уровнем сахара в крови и количеством «правильного» холестерина.
Если поставлен диагноз метаболический синдром, диета обязательна вкупе с посильной физической нагрузкой и отказом от вредных привычек.
Особенность режима питания при этом заболевании в том, что оно не должно носить временный характер, а соблюдаться в течение всей жизни. Основное правило этого метода питания гласит – как можно меньше калорий.
Диетологи рекомендуют составлять меню из нежирных и полезных продуктов, их правильное сочетание позволит не испытывать чувство голода. Чем активнее образ жизни человека, тем больше калорийной пищи он может себе позволить. Но врачи утверждают, что на каждый килограмм массы тела не должно приходиться более тридцати килокалорий.
Специалисты по правильному питанию категорически запрещают употреблять людям с метаболическим синдромом животные, кондитерские жиры, молоко, сыры и мясо с высоким процентом жирности. Мясо, рыбу, растительные масла кушать можно, но небольшими порциями и не чаще одного раза в два дня.
Врачи не рекомендуют совсем отказываться от углеводов. Только получать их нужно из злаковых, макарон твердых сортов, зелени и овощей. Если имеются проблемы с сердцем, то меню можно разнообразить бобовыми, орехами и сухофруктами – продуктами с высоким содержанием магния.
Когда нужно справиться с диагнозом «метаболический синдром», диета должна основываться на принципе дробного питания – часто и по чуть-чуть. В день должно быть около шести подходов. Диетологи настаивают на том, что во время приема пищи нельзя торопиться, прожевывать нужно медленно, чтобы полезные вещества из продуктов полностью насыщали кровь.
Обязательно во время соблюдения диеты нужно пить как можно больше жидкости – обычной чистой воды нужно выпивать в день не менее полутора литров. Специалисты по правильному питанию утверждают, что благодаря этому метаболизм ускоряется на тридцать процентов. Необходимо взять под контроль количество потребляемой соли, сахара и кофеина.
Параллельно с диетой врачи рекомендуют два раза в неделю силовые тренировки, каждый день – легкие физические нагрузки, самая простая из которых – ходьба быстрым шагом. В идеале нужно исключить стрессовые ситуации, нервные напряжения.
Составить меню, определить тип и продолжительность диеты людям, страдающим метаболическим синдромом, следует вместе с доктором. Очень часто диетологи направляют пациентов к эндокринологу, поскольку заболевания щитовидной железы влияют на обмен веществ и «тормозят» снижение веса. Кроме того, врачи обращают особое внимание на то, что при правильно подобранном лечении, соблюдении диеты и активном образе жизни, метаболизм можно поддерживать в нормальном ритме. Но только после медицинской консультации следует приступать к выполнению той или иной программы похудения.
Вернуться назад