«Поза гирлянда»: для здоровья органов брюшной полости и красоты
29-03-2020, 23:42. Разместил: Pharmatron
Упражнение "Поза гирлянды" стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от болей в спине. Полезно женщинам, которые страдают от болей в спине во время менструации — дает облегчение, нормализует цикл.
Есть такая древняя техника под названием «маласана». Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам спасибо. Упражнение способно на многое: расщепляет жиры, тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и смягчает боли во время менструаций.
Упражнение «Поза гирлянда»
Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название.
Существуют две техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.
Техника выполнения
- Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
- Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.
- На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.
- Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.
- Вытяните спину и шею вверх.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
- С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
- На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
- Отпустите руки, сядьте на пол и расслабьтесь..
Облегченная версия
- Выполните Тадасану.
- Согните ноги в коленях и опустите таз к полу. Стопы должны быть на ширине таза, развернуты друг от друга под комфортным для вас углом. Пятки не отрывайте от пола.
- Упритесь локтями во внутреннюю часть коленей и сомкните ладони в Намасте Мудру, копчиком тянитесь к полу.
- Чувствуйте напряжение в руках и коленях. Давите локтями и не расслабляйте колени, корпус устремите вверх от самого пупка, стараясь расправить грудную клетку.
- Оставайтесь в позе примерно на одну минуту, после чего расслабьте руки, выпрямитесь и сядьте на коврик. Разогните ноги, восстановите силы.
Вернуться назад